wpc przed i po treningu

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.03.20 Push 1 : Tydzień XXVII Tydzień XXVII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x3 105x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 97,5x8 80x8 102,5x4 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL - plecy, bic ciezko, dwojki posladki lekko podciaganie na drążku 3x8 887 odwrotne wioslowanie TRX 3x8 3x8 wioslowanie hantla 3x10 3x11 ściaganie 3x25 3x25 pull face 3x12 3x15 uginanie z hantlami z supinacja 3x12 3x12 uginanie oburacz z guma 3x8 3x8 przyciaganie nóg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL - lekko pecy i bicki ściagenie na prostych ramionach-aktywacja 3x15 4x15 przyciaganie siedzac gumy jednoracz 4x12 4x12 sciaganie gumy z gory 4x15 4x15 szrugsy 4x12 4x15 przyciaganie lezac 4x15 face pull 4x15 4x15 uginanie guma mlotek 3x12 4x15 uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.04.20 PUSH - lekko klata, bary, trice i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 4x12 4x12 rozpietki hantle 3x12 3x12 3x12 4x20 floor press 3x12 3x12 3x12 4x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 4x12 4x10 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 4x12 4x20 wznosy bok guma [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH - ciężko, klata, bary, tric wyciskanie leżąc 3x6 3x8 4x8 4x10 4x12 3x15, 3x12 2x12 2x12 pompki na hantlach 3x10 3x10 4x10 3x12 3x12 3x10 3x10 wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 3x12 4x12 3x12 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 3x12 4x12 3x12 3x12 wyciskanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.05.2020 PULL -wiosłowanie sztangą 3x6-8 -wioslowanie pol-sztanga 3x8-10 -martwy na prostych 2x8 -szrugsy 2x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x12 -odwrotne rozpietki 4x12 -uginanie ze sztanga 4x15 -uginanie z linkami 3x12 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.09.20 PULL -RDL 200x4 110x max -Ściaganie jednoracz hammer 80x8 60x12 -Ściaganie trójkąt dół 80x8 -Odwrotne rozpiętki 3x max -Szrugsy 110x12x2 -Uginanie lezac 2x8 -Uginanie stojac 3x max -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Uginanie mlotkowe hantli 3x10 wieczorem 55 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.09.20 PUSH -wl smith 140x4 -wl wasko 105x7 -rozpietki hantle 22,5x12 -wznosy bok 30x8 -wznosy w przód talerz 25 x max -wyprosty linka 3x max -allaszki 4x max cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.10.20 LEGS -przysiady sztanga 1x8 1x8(80%) -wypychanie maszyna platforma 1x12 1x8 - nowa maszyna na siłce -przywodzenie 3x15 -odwodzenie 3x30 -wyprosty 2x12 -uginanie leżąc 2x8 -wspięcia siedząc 4x max -wspięcia stojąc 4x max cardio 50 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.01.22 LEGS -wyprosty 90x12 70x12 -uginanie siedzac 40x6 i j**ła linka%-) -przysiady 100x6x2 3120 -bulgary 18x10x3 3010 -wypychanie maszyna 120x9 3120 -lydki wspiecia 40x max x4 Kroki 8000 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed [...]

Dzień 29 - Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, [...]

sprobuj porcje 15 g przed i 10 w trakcie po treningu oczywiscie tyz mozna ale tutaj juz myslalbym ew tez nad czyms wolniej uwalnianym WPC/WPI lub w ogole Pro Long

GallAnonim nie wiem o co Tobie chodzi ? odpowiedziałem tylko z jakich supli składam suplement po treningowy , chyba nie pomyślałeś sobie że zjadam po treningu kilogram BCAA ? jak tak to sory na razie wygląda u mnie to tak że 10 min przed końcem treningu daje : - 15g BCAA - 50/60g Waxy Maize - 2-3g bara alaniny przychodzę do domu i po 20 min [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny piękny i cudowny dzień po każdym możliwym względem! Sobota pełna relaksu i błogiego lenistwa poza porannymi zakupami, kombinowaniem z miską i wieczornym treningiem! Miałem totalny luz a to wszystko dzięki temu iż wczoraj zrobiłem wszystko co miałem zaplanowane na weekend :-) Chyba częściej będę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. [...]

[...] z 3 sekundowym opuszczaniem. Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i posiłki które były przygotowane wczoraj :-) Omlet z masłem migdałowym. Płatki jaglane, maliny, wpc, masa krówkowa. Ryż, indyk, wiórki kokosowe. https://i.imgur.com/Y1oNFTc.jpg https://i.imgur.com/mRvAKZk.jpg https://i.imgur.com/5HF7RMr.jpg

[...] 1. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 2. Makraon z kurczakiem i sosem grzybowym i olejem lnianym. 3. Ryż basmati z kurczakiem i sosem grzybowym i olejem lnianym. 4. Kleik ryżowy, banan, rodzynki, suszone morele, wpc. https://i.imgur.com/vSdHcxu.jpg https://i.imgur.com/C1y8YuT.jpg https://i.imgur.com/0B8JF4r.jpg https://i.imgur.com/oepn1fP.jpg

[...] 1. Kefir 0%, izolat, truskawki, śliwki suszone, granexy. 2. Makaron z tuńczykiem i oliwą z oliwek. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. 4. Wafle ryżowe z kurczakiem. 5. Serek wiejski z wpc. https://i.imgur.com/H305HVd.jpg https://i.imgur.com/Gx8pGwL.jpg https://i.imgur.com/TpXSIl2.jpg https://i.imgur.com/UNRuhLM.jpg

[...] 12x 4 sztabki 10x 4 sztabki 6x 5 sztabek 6x 5 sztabek BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 powt. brzuszki 4 serie po 15 powt. dziś już w miarę normalnie: 1. owsiane, wpc, mleko, masło orzechowe 2. kura, ryż, oliwa, surówka 3. kura, ryż, oliwa, surówka 4. kura, ryż, oliwa x. wpc, rodzynki 5. jajka, fasola 6. twaróg, pomidor, ogórek, oliwa [...]

[...] za*******, że posiłek nr II zjadłem z 2-godzinnym opóźnieniem i nie miałem nawet czasu zeskoczyć na dół po warzywo i tak: 1. 100 owsiane, 20 rodzynki, 20 maslo orzechowe, wpc, 200 mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, oliwa 4. 100 kasza, kawałek pieczonej wieprzowiny, oliwa 4b. wpc, rodzynki, jabłko 5. 100 ryż, 200 kura, [...]